Представляємо нову добірку з рецептами простих та корисних сніданків.
![Сніданок справжніх господинь: прості та корисні страви](https://cdn2.goloskarpat.info/images/doc/2/7/278923220663c4bc5d4bd7_image.jpeg)
Цю добірку надав ТСН
Омлет з овочами та зеленню
Ця страва - джерело легкозасвоюваного білка, корисних жирів, клітковини та різних мікроелементів, таких як вітамін А, D, Е, К, холін, фолієва кислота, кальцій, залізо, мідь, селен, цинк.
Нам знадобиться:
- яйця – 2 шт.
- шпинат – 60 г
- броколі – 100 г
- сир фета – 30 г
- натуральні спеції за смаком
- вершкове масло – 1 ч. л.
Броколі можна замінити цвітною капустою, горошком, грибами, помідорами. Шпинат – кропом чи петрушкою. Сир фета – моцарелою.
- Броколі розділити на дрібні суцвіття, відварити кілька хвилин у воді.
- Збити яйця зі спеціями.
- На маслі протушкувати кілька хвилин шпинат. Додати броколі, протушкувати ще кілька хвилин.
- Залити сумішшю з яєць, додати шматочки сиру, накрити кришкою, готувати до готовності. Можна додати свіжий зелений горошок, якщо ви його полюбляєте.
Додайте до страви джерела складних вуглеводів (крупи, бобові, картопля, макаронні вироби, цільнозерновий хліб) – і ви отримаєте варіант повністю збалансованої їжі.
Рулет з лаваша та курячої грудки
Нам знадобиться:
- лаваш – половинка
- куряча грудка варена/запечена – 70 г
- сир – 25 г
- помідор – 40-50 г
- капуста або листя салату – 70 г
- сіль/перець/натуральні спеції за смаком
- йогурт грецький (сметана) – 30 г
Такий сніданок – джерело складних вуглеводів, легкозасвоюваного білка, корисних жирів, клітковини, різноманітних мікроелементів, таких як ніацин, лікопен, В6, фолієва кислота, залізо, кальцій, фосфор, селен, калій.
- Курячу грудку порізати на шматочки, сир – на тонкі пластини.
- Капусту тонко нашаткувати (або листя салату), помідор порізати кільцями.
- До грецького йогурту додати спеції за смаком.
- На лаваш розкласти білокачанну капусту, курячу грудку, кільця помідора, викласти сир, полити соусом.
- Скрутити лаваш у вигляді рола. Підігріти на сковороді.
Вівсяний млинець із сиром та огірком
Вівсяні пластівці – джерело складних вуглеводів. Огірок насичений електролітами, які допомагають запобігти зневодненню.
Нам знадобиться:
- вівсяні пластівці – 3 ст. л.
- молоко – 30 мл
- яйце – 1 шт.
- огірок
- твердий сир
- Змішуємо яйце, молоко та пластівці.
- Розігріваємо сковороду, злегка змащуємо маслом, виливаємо суміш. Коли млинець «схопиться», перевертаємо.
- Кладемо млинець на тарілку, на одну половину викладаємо натертий сир та огірки кружечками, накриваємо другою половиною.
Читайте також: Посівний календар на травень: що і коли садити, щоб отримати хороший врожай
Хочете бути в курсі найактуальніших подій з регіону і не тільки? Підписуйтесь на Telegram канал «Голос Карпат» і щодня першими отримуйте свіжу інформацію!
Читайте також:
- Пенсійний сюрприз: суддям підвищили пенсії до 100 тисяч грн
- Нашестя змій на Закарпатті: небезпека чатує в будинках та на городах
- Найстрашніше попереду: чим слід уже робити запаси жителям Закарпаття на найближчий період?
- На Закарпатті вимикатимуть світло не тільки по графіку: де ще плануються додаткові відключення (ПЕРЕЛІК)
- Поділитись:
- Twitter(X)
- Telegram
- Viber
![Закарпатці можуть отримати по 200 тисяч ...](https://cdn2.goloskarpat.info/images/doc/1/8/1838375373666d5bb78dc9b_image.png_223x173_to.jpg)
Закарпатці можуть отримати по 200 тисяч гривень: з...
У області стартує Конкурс стартапів.
15.06.2024 12:15 10525 0 Суспільство
![Перебої зі світлом, а тепер відключатиму...](https://cdn2.goloskarpat.info/images/doc/1/4/1410085905666d6c2f7fc8b_image.png_223x173_to.jpg)
Перебої зі світлом, а тепер відключатимуть ще й га...
Українцям можуть відключити газ через ни...
15.06.2024 13:25 102123 0 Суспільство
![Гороскоп на 16 червня: що чекає всіх зна...](https://cdn2.goloskarpat.info/images/doc/1/4/1434079937666dd8067da43_image.jpeg_223x173_to.jpg)
Гороскоп на 16 червня: що чекає всіх знаків зодіак...
Дізнайтеся, що прогнозують зірки для ваш...
15.06.2024 21:05 2326 0 Суспільство
![Грибний бум на закарпатських базарах: уб...](https://cdn2.goloskarpat.info/images/doc/1/2/1235398153666de54ed9b54_image.jpeg_223x173_to.jpg)
Грибний бум на закарпатських базарах: убивчі ціни ...
Ринки області вже рясніють "лісовим м'яс...
15.06.2024 22:02 7306 0 Суспільство
![Вихідний без темряви: закарпатцям показа...](https://cdn2.goloskarpat.info/images/doc/2/1/2126732162666dfd68c1780_image.jpeg_223x173_to.jpg)
Вихідний без темряви: закарпатцям показали приємни...
Закарпаттяобленерго повідомляє, що 16 че...
15.06.2024 23:45 3660 0 Суспільство
![Резонансний інцидент на Закарпатті: зник...](https://cdn2.goloskarpat.info/images/doc/1/0/1058627603666e00a65db0a_image.jpeg_223x173_to.jpg)
Резонансний інцидент на Закарпатті: зниклого чолов...
Патрульна поліція Закарпатської області ...
15.06.2024 23:59 9137 0 Суспільство