Солодкий секрет абрикосів: як вони можуть знизити ваш холестерин та артеріальний тиск.

Абрикоси – це не лише смачний фрукт, але й потужний союзник у боротьбі з підвищеним холестерином та артеріальним тиском. Дізнайтеся, як клітковина та калій у цих плодах можуть захистити ваше серце.

Абрикоси стали справжнім відкриттям для тих, хто прагне покращити своє здоров'я та контролювати рівень холестерину і артеріального тиску. Цей фрукт, доступний у свіжому та сушеному вигляді, містить вражаючий набір поживних речовин, що можуть захистити вас від серцево-судинних захворювань, пише healthdigest.com.

Навіть без цих переваг, сонячно-солодкі абрикоси мають багато інших корисних властивостей. Як показано на діаграмі Міністерства сільського господарства США, один свіжий абрикос містить 16,8 калорій, 4,55 міліграма кальцію та значні кількості вітаміну C та інших поживних речовин. Власне, абрикоси мають настільки широкий поживний профіль, що їх часто називають суперфудом.

Два поживні елементи, які особливо важливі для зниження рівня холестерину та контролю над гіпертонією, це клітковина та калій. Кожен абрикос містить 0,7 грама клітковини та 90,6 міліграма калію, що забезпечує високу поживну цінність фрукту на вагу.

Абрикоси знижують рівень холестерину завдяки розчинній клітковині

Клітковина стала ключовим елементом серцево-здорової дієти. Як зазначає Національна асоціація ліпідів, розчинна клітковина — яка становить близько половини клітковини, доступної в абрикосах — може виконувати очищувальну функцію в кишковій системі. Оскільки частинки клітковини з'єднуються з частинками холестерину, клітковина переміщує холестерин через тіло і виводить його. І для того, щоб помітити зміни в рівні холестерину, не потрібно споживати багато розчинної клітковини. За даними цього ж джерела, споживання лише 5 грамів розчинної клітковини може знизити рівень холестерину на кілька пунктів.

Метаналіз, проведений у 2023 році та опублікований у журналі "Advances in Nutrition", підтверджує висновки Національної асоціації ліпідів. У дослідженні зазначено, що кожні 5 грамів розчинної клітковини, які регулярно споживали піддослідні, знижували рівень загального холестерину в середньому на понад 6 міліграмів на децилітр.

Абрикоси допомагають знизити артеріальний тиск завдяки калію

Що такого в калії, що робить його цінним для тих, хто намагається уникнути серцево-судинних захворювань? За даними Healthline, калій допомагає підтримувати нервову та м’язову системи на найвищому рівні продуктивності. У статті Today пояснюється, що калій сприяє ефективнішому виведенню натрію з організму, що може мати в кінцевому підсумку позитивний вплив на високий артеріальний тиск.

Отже, оскільки абрикоси багаті на калій, вони можуть захистити вас від серцево-судинних захворювань у майбутньому. MedicineNet погоджується, стверджуючи, що калій в абрикосах разом із вмістом клітковини робить їх потужним союзником у боротьбі з серцево-судинними захворюваннями.

Якщо ви жінка і прагнете природно доглядати за своїм артеріальним тиском, Американська асоціація серця рекомендує збільшити споживання калію до 2600 міліграмів на день. Якщо ви чоловік, це число досягає 3400 міліграмів.

Знову ж таки, абрикоси містять 90 міліграмів калію на одну порцію, тому навіть два чи три абрикоси недостатні для отримання необхідної кількості калію, щоб побачити суттєві зміни. Проте абрикоси можуть бути частиною більш широкої калійної дієти. Будьте обережні, якщо у вас вже є захворювання нирок. Національний фонд нирок попереджає, що надмірне споживання калію може створити небезпечне навантаження на нирки.

Хочете бути в курсі найактуальніших подій з регіону і не тільки? Підписуйтесь на «Голос Карпат» у Telegram, або Viber і щодня першими отримуйте свіжу інформацію!