06.07.2019 22:09
При підвищенні температури зростає ризик зневоднення. Вчимося, як уникнути зневоднення організму при високій температурі за вікном, інформує Ukr.Media.
Вода
Часто кажуть, що нам необхідно випивати не менше трьох літрів води в день. Насправді, лікарі вже довели, що у кожної людини своя норма. Але варто пам'ятати, що пити більше, ніж один або півтора літра води в годину суворо заборонено. Але, як потрібно регулювати питний режим?
Норма 40 мл на 1 кг маси тіла на добу. З цього 50% повинно надійти з водою і ще 50% з їжею.
Вживати воду рекомендовано вранці натщесерце 1 або 2 склянки за 15-20 хвилин перед кожним прийомом їжі; можна під час їжі для оновлення смакових рецепторів; під час тренування; перед сном не більше склянки; в задушливих приміщеннях; якщо відчуваємо голод — спочатку випити склянку води, можливо, це була спрага.
Пити потрібно дрібними ковтками, не залпом; кімнатної температури або теплу; з лимоном, лаймом, м'ятою, якщо у вас немає проблем зі шлунком.
Їжа
В багатьох харчових продуктах міститься 20% денної норми рідини. Щоб в організм надходило більше води, в раціон варто додати огірок, селеру, кавун, помідори, цвітну капусту, моркву та яблука. Тому саме час сходити в магазин за свіжими овочами та фруктами.
Від чого варто відмовитися в спеку
Часто напої, які ми вживаємо влітку, тільки підсилюють спрагу, тому в жарку погоду краще виключити з питного режиму газовану воду, кофеїн і алкоголь.
Читайте на ГК:"Не є чимось героїчним втопитися в Тисі чи загинути в горах при втечі": неодноразово поранений закарпатський військовий шокував своїми історіями з фронту (ФОТО)