Сладкий секрет абрикосов: как они могут снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Абрикосы – не только вкусный фрукт, но и мощный союзник в борьбе с повышенным холестерином и артериальным давлением. Узнайте, как клетчатка и калий в этих фруктах могут защитить ваше сердце.

Абрикосы стали настоящим открытием для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и контролировать уровень холестерина и артериального давления. Доступный в свежем и сушеном виде, этот фрукт содержит впечатляющий набор питательных веществ, которые могут защитить вас от сердечных заболеваний, пишет healthdigest.com.

Даже без этих преимуществ солнечно-сладкие абрикосы имеют много других преимуществ для здоровья. Как показано в таблице Министерства сельского хозяйства США, один свежий абрикос содержит 16,8 калорий, 4,55 миллиграмма кальция и значительное количество витамина С и других питательных веществ. На самом деле, абрикосы имеют настолько широкий питательный профиль, что их часто называют суперпродуктом.

Два питательных вещества, которые особенно важны для снижения уровня холестерина и контроля гипертонии, — это клетчатка и калий. В каждом абрикосе содержится 0,7 грамма клетчатки и 90,6 миллиграмма калия, что обеспечивает высокую пищевую ценность фрукта по массе.

Абрикосы снижают уровень холестерина благодаря растворимой клетчатке

Клетчатка стала ключевым элементом здорового для сердца питания. Как отмечает Национальная липидная ассоциация, растворимая клетчатка, которая составляет около половины клетчатки, доступной в абрикосах, может выполнять очищающую функцию в кишечной системе. Когда частицы клетчатки соединяются с частицами холестерина, клетчатка перемещает холестерин по организму и выводит его из организма. А для того, чтобы заметить изменения в уровне холестерина, не нужно употреблять много растворимой клетчатки. Согласно тому же источнику, употребление всего 5 граммов растворимой клетчатки может снизить уровень холестерина на несколько пунктов.

Метаанализ, проведенный в 2023 году и опубликованный в журнале «Advances in Nutrition», подтверждает выводы Национальной липидной ассоциации. В исследовании отмечается, что каждые 5 граммов растворимой клетчатки, регулярно потребляемые испытуемыми, снижают общий уровень холестерина в среднем более чем на 6 миллиграммов на децилитр.

Абрикосы способствуют снижению артериального давления благодаря калию

Что такого в калии, что делает его ценным для тех, кто пытается избежать сердечных заболеваний? По данным Healthline, калий помогает поддерживать нервную и мышечную системы на самом высоком уровне работоспособности. В статье Today объясняется, что калий помогает более эффективно выводить натрий из организма, что в конечном итоге может оказать положительное влияние на высокое кровяное давление.

Таким образом, поскольку абрикосы богаты калием, они могут защитить вас от сердечных заболеваний в будущем. MedicineNet соглашается, утверждая, что калий в абрикосах, наряду с содержанием клетчатки, делает их мощным союзником в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если вы женщина, которая хочет заботиться о своем кровяном давлении естественным путем, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует увеличить потребление калия до 2600 миллиграммов в день. Если вы мужчина, то это число доходит до 3400 миллиграммов.

Опять же, абрикосы содержат 90 миллиграммов калия на порцию, поэтому даже двух или трех абрикосов недостаточно, чтобы получить нужное количество калия, чтобы увидеть значительные изменения. Тем не менее, абрикосы могут быть частью более широкой диеты с калием. Будьте осторожны, если у вас уже есть заболевание почек. Национальный фонд почек предупреждает, что чрезмерное потребление калия может создать опасную нагрузку на почки.

Хотите быть в курсе последних событий в регионе и за его пределами? Подписывайтесь на «Голос Карпат» в Telegram или Viber и получайте первыми самую свежую информацию каждый день!