Что кушать после тренировки для похудения?.

В современном мире модно иметь стройное подтянутое тело, а лишний вес считается моветоном и признаком нездорового образа жизни. Одним из наиболее эффективных и биологически целесообразных инструментов в похудении является физическая активность. Однако правильная организация этого процесса включает в себя не только занятия в тренажерном зале, но и разумное поведение вне его границ. Очень важно понять, что можно есть после тренировки для похудения, какой протеин купить. И только придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете ускорить процесс похудения, не причиняя вреда организму.

Некоторые новички убеждены, что голодание после физических нагрузок только усиливает их эффект. Но это в корне неверно. Дело в том, что в это время открывается так называемое анаболическое окно. И в первые полтора часа организм усиленно нуждается в восполнении утерянных питательных веществ. Прием пищи в этот временной период позволяет не только закрыть потребности организма, но и сформировать гармоничный рельеф фигуры без жировых отложений.

А вот более позднее потребление пищи может не принести вообще никакой пользы, так как организм уже использует до этого времени внутренние источники энергии (например, белок мышц), что весьма нежелательно. Поэтому запомните, что есть после тренировки для похудения не только можно, но и нужно. Главное – выбирать правильные продукты, обязательно богатые на белки, углеводы и содержащие минимум жиров.

После утренней тренировки специалисты рекомендуют отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе, яйцам, рису, овсянке, фруктам и овощам. Если вы тренируетесь вечером, то лучшим вариантом в этом случае будут легкие рыбные блюда, нежирные сорта говядины, куриное филе, маложирные молочные продукты, в идеале – творог или кефир, овощи и бобовые.

Что кушать после тренировки для похудения, мы разобрались. Теперь поговорим о напитках. Лучше всего подойдут негазированная вода и фреши, а также зеленый или травяной чай. Все напитки должны быть комнатной температуры, комфортной для организма. Ни в коем случае не следует употреблять вечером алкоголь.

Отдельного внимания заслуживают спортивные добавки, которые помогают в борьбе с лишним весом. Например, после тренировок можно пить специальные протеиновые коктейли, которые насыщают мышцы так необходимыми им аминокислотами. Исследования показывают, что лучше всех в этом плане себя показали сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин. Также можно купить креатин и принимать его до начала занятий в зале, чтобы сделать их более продуктивными.

Усердно тренируйтесь, правильно питайтесь – и желаемый результат не заставит себя ждать!