5 правил правильного питания

Принципы здорового питания должны сопровождать вас каждый день, а не только во время похудания. Изменив свои привычки, вы избежите эффекта «американских горок» и сможете стабилизировать вес тела, не нарушая его нормальное функционирование. Есть 5 основных правил, соблюдая которые вы будете чувствовать себя отлично и иметь тот вес тела, который хотите.

1. Умеренно питайтесь

Если вы снабжаете свое тело большим количеством калорий, чем ему необходимо, избыточная энергия будет накапливаться в виде жира, и вы наберете вес. Чаще всего вы получаете лишние калории, съедая слишком большие порции или продукты с высоким содержанием калорий.

2. Регулирование времени приема пищи

Нерегулярное питание может привести к резким и быстрым изменениям уровня глюкозы в крови. Это проявляется в виде усталости, головокружения, нарушения равновесия и тошноты. Этому препятствует регулярное употребление пищи с относительно постоянной структурой и размером. Ежедневно вы должны есть 4-5 раз в день, каждые 3-4 часа.

Полезные рекомендации:

Съешьте завтрак через час после пробуждения.
Ужинайте за 2-3 часа до сна.
Запланируйте определенное время для каждого приема пищи. Благодаря этому вы не будете пропускать приемы пищи и перекусывать между ними.

3. Разнообразие блюд

Продукты из каждой группы содержат разные питательные вещества. Чем больше продуктов на вашей тарелке и чем разнообразнее рацион, тем больше вы можете быть уверены в том, что обеспечиваете свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами.

Каждый прием пищи должен содержать:

белок — мясо, рыба, яйца, семена бобовых, молоко или продукты из него;
углеводы — хлеб, рис, макароны, крупы, картофель;
овощи или фрукты.

4. Избегайте вредных продуктов и блюд

Избегайте употребление продуктов с высоким содержанием сахара (конфеты, печенье, кондитерские изделия, молочный шоколад), сладких напитков. Не ешьте фаст-фуд, блюда быстрого приготовления, соленые закуски, порошковые супы и соусы, бульонные кубики, смеси специй с глутаматом натрия, заправки для салатов.

Старайтесь избегать употребление алкоголя. Знаете ли вы, что 1 г этилового спирта равен 7 ккал? Это почти вдвое больше калорий, чем в 1 г сахара! Чем больше процентное содержание алкоголя, тем выше его теплотворная способность. В 100 г пива — 49 ккал, в вине — от 66 до 95 ккал, водке — 220 ккал. Все это «Пустые калории», не несущие пищевой ценности.

Старайтесь готовить блюда без жарки и запекания на жире.

Избыток соли также вредит нашему здоровью, суточная норма не должна превышать 5 г соли, т.е. 1 чайная ложка в день.

5. Пейте достаточно воды

Вода — основной компонент крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Он также содержится в мышцах, жировой ткани и даже костях. Поскольку человеческий организм не способен накапливать воду, мы должны обеспечивать ее каждый день, чтобы компенсировать ее потерю из организма.

Постоянно протекающие в организме биохимические процессы приводят к выведению воды из организма. Следовательно, необходимо компенсировать эти потери. И они относительно высоки, потому что мы теряем каждый день:

С мочой через почки – 1500 мл.
При потливости кожи – 600 мл.
Через легкие – 500 мл
С калом через ЖКТ – 150 мл.

В сумме это 2,8 л воды. Предполагается, что некоторое количество воды возникло в результате метаболических изменений (около 300 мл). Мы также поставляем воду, потребляя твердые продукты (около 1000 мл). Приведенные выше расчеты показывают, что нужно выпивать не менее 1500 мл воды.

Как правильно питаться, если не хватает времени готовить дома?

Соблюдать все вышеперечисленные правила достаточно тяжело, если вы постоянно на работе, учебе, или заняты другими важными делами. Доставка правильного питания от «Подоба» очень удобна для всех занятых людей, у которых нет времени на самостоятельное приготовление пищи, также, когда вы не знаете, что приготовить, чтобы есть здоровую пищу и обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами.

Также наша доставка очень удобна тем, что мы всегда готовы подстроиться под ваш график и доставляем заказ также на офис, ведь могут возникнуть ситуации, когда вы не сможете забрать еду дома, например, потому что будете на работе. Мы там, где вам нужно!