ТОП-6 упражнений для утренней зарядки.

Начинать утро с зарядки полезно не только для тела, но и для ума. Вы даете сигнал всем системам организма, что пора просыпаться и начинать работу, а не выдергиваете себя из-под одеяла мощной дозой кофеина. Мы считаем, что лучшая утренняя зарядка – та, которая состоялась, и для этого не пришлось выходить на улицу или тренироваться до седьмого пота. Для ежедневных утренних занятий вам будет достаточно надеть форму, чтобы не запутаться в широкой пижаме, и выпить стакан воды.

Если вам трудно заниматься спортом натощак, тогда выделите время через 30-40 минут после неплотного завтрака.

Утренняя активность поможет запустить обмен веществ и поддерживать в норме гормональный баланс. Что это вам даст? Запас энергии на протяжении дня, хорошее настроение и стабильность нервной системы. Кроме того, вы тренируете силу воли и сжигаете калории, что также станет приятным бонусом.

Техника выполнения утренних упражнений

Боковая планка. Сделайте упор корпуса на локоть из положения лежа на боку. Две точки опоры: согнутый локоть и ровные ноги. Тело вытянуто в прямую линию. Опирающаяся рука должна быть перпендикулярна полу. Голову держите прямо, взгляд перед собой. Дыхание ровное: вдох через нос, выдох через рот. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд: вы должны чувствовать, как работают мышцы. Повторите 3-5 раз.
Подъемы ног. Примите горизонтальное положение на спине, ноги выпрямите вверх, создавая прямой угол с туловищем. Руки оставьте вдоль корпуса. Медленно возвращайте ноги на пол, не прогибаясь в пояснице. Повторите 15-30 раз.
Прыжки в высоту на месте. Из положения стоя сделайте прыжок вверх, одновременно разводя руки и ноги в стороны. Приземляйтесь мягко на ровные ноги, ставя их вместе. Сделайте столько подходов, сколько успеете в течение минуты.
Упражнение «Альпинист». Примите стойку лежа, опираясь на ладони и носочки пальцев ног. Держите корпус ровно, поднимайте по очереди колени к груди, быстро меняя ноги. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Руки уложите по швам ладонями вниз. Перенося вес на руки, напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх, рисуя воображаемую линию от коленей к груди. Удерживайте такое положение хотя бы 30 секунд. Затем опустите бедра на пол и сделайте еще 3-5 подходов.
Упражнения на скакалке. Станьте прямо, ноги почти на расстоянии плеч. Заведите скакалку за спину, сделайте ею оборот и перепрыгните. Повторяйте серию прыжков на протяжении минуты. Старайтесь прыгать и дышать максимально легко.

Желаем вам в скором времени увидеть первый положительный результат от утренней активности, и чтобы ваши успехи стали заметны и окружающим!

Источник: Decathlon Blog in Ukraine

Автор: Елизавета Терехина