ㅤ
Підрахунок калорій може бути дуже важливим інструментом для зниження ваги та вибудовування правильного раціону харчування. Але чи всім це потрібно?
Кому дійсно потрібно рахувати калорії
Калорії необхідно вважати, якщо людина має на меті скинути/набрати вагу або зберегти свою поточну вагу. Також підрахунок калорій за допомогою спеціальних інструментів на https://calc.tablycjakalorijnosti.com.ua/, підходить для людей з цукровим діабетом, хворобами серця або порушенням обміну речовин, щоб ефективно контролювати свої захворювання. Для спортсменів, активних людей та тих, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями або видами спорту, які потребують витривалості, підрахунок калорій також буде корисним.
Калорійність продукту визначається кількістю макронутрієнтів, що містяться в ньому: білків, жирів і вуглеводів. Кожен із них має свою енергетичну цінність. Також на калорійність продукту можуть впливати деякі інші поживні речовини (алкоголь, цукрові спирти, клітковина), але їхня роль істотно менша, якщо тільки не йдеться про алкогольні напої). Завдяки допомозі сучасних технологій підрахунок калорій значно спростився.
Чому варто зайнятися підрахунком калорій
Розумне обмеження раціону дозволить підтримувати бажану фізичну форму та зробити харчування більш збалансованим. Грамотний підхід до цього питання допоможе поступово скоригувати харчові звички.
І ось ще причини, з яких почати рахувати калорії потрібно вже сьогодні:
- керування вагою - найбільш очевидною перевагою підрахунку калорій є здатність контролювати свою вагу. Якщо людина хоче її знизити, то їй необхідно створити дефіцит калорій, споживаючи менше, ніж вона витрачає щодня. У той же час, якщо він хоче підтримувати поточну вагу, вона повинна споживати приблизно стільки ж калорій, скільки витрачає. Підрахунок допомагає йом легше досягти цих цілей, а також дозволяє визначити скільки калорій потрібно споживати в день для досягнення конкретного результату;
- знання про якість їжі - підрахунок калорій допомагає кожному зрозуміти, які продукти та страви містять більше або менше калорій. Це дозволяє вибирати їжу, багату на поживні речовини та низьку калорійність, що у свою чергу сприяє забезпеченню здорового та збалансованого харчування. Наприклад, легко помітити, що нездорові закуски або солодощі мають високу калорійність і замінити їх на більш корисні альтернативи;
- вміння контролювати порції – часто люди не підозрюють, скільки калорій міститься у різних продуктах чи порціях. Вважаючи калорії, легко усвідомити, скільки калорій насправді споживається. Це може допомогти людині контролювати розмір порції та уникнути переїдання. Також можна спробувати розділити великі порції на кілька маленьких або замінити висококалорійні інгредієнти на менш калорійні альтернативи, щоб знизити загальну кількість калорій, що споживається за один прийом їжі.
Переваги підрахунку калорій
Основна перевага такої дієти – це відсутність суворих заборон у харчуванні. Вона дозволяє поласувати навіть улюбленим десертом. Однак якщо його енергетична цінність покриє весь добовий ліміт калорій, доведеться відмовитися від іншої їжі. Розумніше скласти раціон із продуктів з невеликою калорійністю та врахувати особисті уподобання в їжі, таким чином, щоб не доводилося відмовлятися від улюблених страв чи голодувати.
Ще однією перевагою таких систем вважається результативність. Якщо правильно розрахувати потребу організму в енергії та створити оптимальний дефіцит, то кілограми будуть йти охоче, а небезпеки для здоров'я при схудненні не буде ніякої.
Читайте також:
- Скільки коштуватимуть 100 доларів в Україні до 25 травня: банкір дав неочікуваний прогноз
- Одна доза - 5 тисяч гривень, а потрібні дві: українців зобов’яжуть вакцинуватися від нового вірусу
- Сахарський пил, "жовтий дощ" й аномалія в горах: що "розпилювали" над Закарпаттям?
- Маєте газовий котел — заплатите понад 100 тисяч гривень державі: українцям пригрозили космічними штрафами