Безумовно, усі жінки красиві по-своєму. Хтось має хорошу генетику, а хтось важко працює в тренажерному залі й збагачує свій організм різними вітамінами, щоб залишатися підтягнутою та здоровою. Проте з часом стан здоров’я погіршується, ми не можемо бути такими активними, якими були в 20 років, тому важливо в будь-якому віці тримати себе в тонусі, займатись спортом.
Який вид занять обрати?
- Спортивна ходьба або біг.
- Персональні тренування у тренажерному залі.
- Розтяжка.
- Танці.
- Йога.
- Плавання.
- Групові тренування.
При виборі спортивних навантажень важливо підібрати вид занять, який
підходить особисто Вам. Потрібно проконсультуватися в лікаря, краще тренуватись під наглядом персонального тренера, він складе Вам план тренувань та харчування, і Ви не будете припускатися помилок.
Хтось вважає, що після 30-ти вже неможливо досягнути ніяких результатів, але це не так! Яка ж користь фітнесу для жінок після 30 років?
- Регулярні тренування знижують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, раку легень, грудей, артриту, болю в суглобах та м’язах.
- Збереження молодості. Лише 30% залежить від нашої генетики. Інші 70% - це результат ваших зусиль.
- Гарна фігура. Заняття фітнесом безумовно покращують вашу фігуру, а м’язи й шкіра стають пружними та еластичними.
- Стимуляція роботи головного мозку. Під час занять спортом покращується кровообіг, тому розвивається пам’ять, мислення, покращується увага, розум стає яснішим.
- Покращення настрою. Спорт сприяє викиду ендорфінів, через що підвищується настрій, зменшується депресія.
- Покращується самопочуття, координація рухів.
Для того, щоб досягти кращого результату, необхідно також правильно харчуватись, спати мінімум 8 годин, відпочивати.
Що НЕ потрібно робити
- Сидіти на жорсткий дієтах. Має бути співвідношення білків, вуглеводів та жирів.
- Займатися в тренажерному залі самостійно, якщо раніше цим не займалися, і не знаєте як правильно дотримуватись усіх технік. Краще записатися до персонального тренера, і бути впевненим у своїх діях.
- Захоплюватись кардіо. Не варто довго проводити час на кардіо-тренажерах. Оптимальна тривалість – 40-60 хв. Це все індивідуально.
- Уникати силових тренувань. Завдяки таким тренуванням ваша шкіра підтягується, зникає целюліт.
Отже, вік – це не вирок! У будь-який час можна почати доглядати за собою, займатись спортом. Головне робити це регулярно, поєднувати з іншими важливими правилами, і в результаті Ви отримаєте міцне здоров’я, бадьорість, гарний настрій, підтягнуту шкіру та гарний вигляд.
За допомогу у створенні матеріалу дякуємо фітнес центру ЛІГА!