Поради щодо зміцнення кісток і зниження ризику переломів.

Зміцніть свої кістки

Остеопороз (крихкість кісток) має генетичний компонент і має тенденцію передаватись у сім’ях, тому деякі люди думають, що вони приречені втратити щільність кісток і отримати переломи кісток лише тому, що їхні батьки чи бабусі й дідусі мають це захворювання. Однак ви можете відстрочити початок остеопорозу або зменшити його тяжкість.

Травень є місяцем поінформованості про остеопороз, тому дієтолог UAB Medicine та експерт із здоров’я кісток Бет Кітчін, доктор філософії, RDN, ділиться порадами щодо здорового харчування та способу життя, які уповільнюють розвиток остеопорозу та зміцнюють здоров’я кісток у багатьох людей.

Більш детальна інформація за посиланням: https://exo.in.ua/news/52693

Наскільки можна запобігти остеопорозу?
Кітчін, асистент професора наук про харчування в UAB і викладач пацієнтів в клініці UAB Medicine Osteoporosis Clinic, каже, що хоча деякі фактори ризику остеопорозу пов’язані з харчуванням і фізичними вправами, багато інших не мають нічого спільного зі способом життя або дієтою.

«Для більшості людей харчування не запобіжить остеопорозу», — каже Кітчін. «Це може допомогти уповільнити його або зменшити його тяжкість, але багато речей, таких як те, що ти жінка, постменопауза, старість і генетика, є більш важливими чинниками, ніж пов’язані з дієтою».

Далі Кітчін каже, що багато людей вважають остеопороз хворобою, пов’язаною з дефіцитом кальцію, але насправді це хвороба кісток, яка зазвичай спричинена аномаліями мінеральної та/або кісткової структури. І хоча у деяких людей остеопороз можна запобігти, зазвичай це передбачає певний тип ліків.

«Цьому може сприяти дефіцит кальцію, а кальцій і фізичні вправи можуть допомогти», — каже вона. «Але зі старінням, менопаузою та втратою естрогену у жінок кальцій і фізичні вправи не компенсують усе це».

Запобігання переломів
Багато людей шукають швидкий і простий спосіб запобігти остеопорозу, але кращий підхід - це навчитися уповільнювати його та запобігати переломам.

«Кінцева мета — запобігти зламаним кісткам, тому що це частина остеопорозу, яка небезпечна і може бути дуже болючою», — каже Кітчін.

«Остеопороз — це тиха хвороба, оскільки ви не відчуваєте, як кістки втрачають свою міцність. Лише тоді, коли ви відчуваєте зламану кістку, ви дійсно відчуваєте біль і маєте багато потенційних проблем».

Значною частиною запобігання переломів, пов’язаних з остеопорозом, є підтримка міцності кісток. Але це також має багато спільного з уникненням падінь, покращенням рівноваги та практикування правильної постави для захисту хребта.

Найкращі продукти для здоров’я кісток
Коли мова заходить про харчування, важливо правильно харчуватися для загального здоров’я та таким чином, щоб підтримувати кістки та запобігати іншим захворюванням. Кальцій важливий для профілактики переломів, а молочні продукти часто є найкращим джерелом кальцію для організму. Всупереч побоюванням багатьох людей, не слід автоматично уникати молочних продуктів і кальцієвих добавок, якщо у вас захворювання серця, гіпертонія або ожиріння – принаймні без попередньої консультації з лікарем.

Кітчін зазначає, що хоча деякі овочі містять кальцій, багато людей схильні перебільшувати його кількість. Це стосується, наприклад, крохмалистих бобів, тому що кальцій, який вони містять, погано засвоюється організмом через інші речовини в бобах, які знижують його засвоєння.

Добавки та вітамін D
Часто радять отримувати поживні речовини з цілісних продуктів, але немає нічого поганого в прийомі добавок для зміцнення здоров’я кісток і запобігання переломів, пов’язаних з остеопорозом.

«Кальцій із харчових добавок добре засвоюється, хоча з віком наше тіло не засвоює стільки кальцію, тому наші потреби збільшуються, щоб компенсувати цей відсоток нижчого засвоєння кальцію», — каже Кітчін. «Крім того, важливо переконатися, що ви отримуєте правильну кількість і не перестараєтеся, оскільки додатковий кальцій не допоможе».

Багато полівітамінів і добавок кальцію містять вітамін D, який є ще одним важливим компонентом для здоров’я кісток. Це тому, що вітамін D має вирішальне значення для того, щоб допомогти організму засвоювати кальцій. Вітамін D можна отримати від сонця, але це важко для людей зі смаглявою шкірою

Читайте також:

Поділитись:: Facebook; Twitter(X); Whatsapp; Telegram; Viber