Як закарпатцям врятуватись від спеки

Ось і настало таке довгоочікуване літо, а з ним прийшла і спека. Левова частка людей досить важко переносить такі високі температури повітря.

Причиною цьому є висока вологість повітря та атмосферний тиск. Кореспондент «Голосу Карпат» підготувала для вас декілька порад як можна врятувати себе та своїх близьких від спеки, не зашкодивши при цьому здоров’ю.

ЯК ОДЯГАТИСЯ У СПЕКУ

У спекотну погоду на вас має бути якомога менше одягу. Віддавайте перевагу легкому одягу з натуральної бавовни. Бажано, щоб він була світлих тонів і мав вільний крій. Такий одяг вбирає вологу, не прилипає до тіла, якщо ви спітніли, пропускає повітря. Відмовтеся від нарядів з блискітками і стразами – вони притягують сонячні промені. Нижня білизна теж не повинна бути тугою або містити синтетику.

Виходячи на вулицю, надягайте на голову панамку, капелюх або косинку. Добре, якщо головний убір має широкі поля. Відмінний варіант взуття в спеку – сандалі на низькій підошві. Взуття теж повинне бути вільним, так як в спеку ноги нерідко набрякають.

На вулиці носіть сонцезахисні окуляри.

ЩО ПИТИ І ЇСТИ

У спеку високий ризик зневоднення. Тому важливо стежити за своїм питним режимом. Однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, нема. Орієнтуйтеся на потреби свого організму, але це має бути не менше, ніж два літри. Компоти з цукром, соки солодкі чаї та кава не вважають за рідину. Рідина – це чиста вода. Додати їй смаку можна шматками лимону, м’яти чи огірка. Чудово втамовує спрагу і зелений чай.

А от від алкоголю у спеку варто відмовитись. Він створює додаткове навантаження на серце. Пиво і кофеїновмісні напої сприяють зневодненню.

У спеку намагайтеся скоротити кількість солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняного і солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими.

Не рекомендується їсти продукти, що зігрівають зсередини, наприклад, мед і сало. Перед сном відмовтеся від "серйозних" продуктів на зразок м`яса, тому що перетравлення важкої їжі викликає підвищення температури тіла і посилює потовиділення. Охолоджують організм і допомагають адаптуватися до спеки продукти з легким в`яжучим смаком (хурма або банани) і всі овочі-фрукти зеленого і білого кольорів.

ЯК ОХОЛОДИТИ ТІЛО

Прийміть прохолодний душ. Проте, не потрібно митись в зовсім холодній воді, оскільки після різкого охолодження організм почне зігрівати його ще активніше. Якщо нема можливості прийняти душ, то можна зробити прохолодні ванни для ніг. Це буде не менш ефективно. Таку процедуру корисно проводити перед сном. Наберіть у таз прохолодної води (приблизно 25 градусів) і покладіть у нього ноги на певний час. Як тільки відчуєте дискомфорт або ноги почнуть замерзати – витріть їх рушником і лягайте спати. Охолодитись також допоможе волога хустина на плечах або ж вологе простирадло.

Пірнати у холодну річку чи басейн у сильну спеку категорично заборонено. Перепад температур може спровокувати спазм судин серця. Тому перед водними процедурами охолоньте в тіні.

ЯК ЗНИЗИТИ ТЕМПЕРАТУРУ У ПРИМІЩЕННІ

Якщо у вас вдома є кондиціонер, то спека вам не страшна. Якщо кондиціонера немає, то забезпечити циркуляцію повітря в приміщенні можна за допомогою вентилятора або протягу.

Ввечері та вночі залишайте вікна або кватирки відкритими. Щоб за день приміщення не нагрівалося, використовуйте щільні штори або жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відкриті – так повітря буде циркулювати з кімнати в кімнату. Якщо ваші вікна виходять на сонячний бік, то їх можна закрити фольгою. Вона чудово відбиває сонячні промені та знижує температуру в приміщенні.

Врахуйте, що працюючі електричні прилади та апаратура, а також плита і освітлювальні лампи, нагрівають приміщення. Використовуйте їх тільки в міру необхідності.

Хороший спосіб охолодити приміщення – зволожити повітря в ньому. Це можна зробити, поставивши в кімнатах ємності з водою, зволоживши на ніч килими, гардини (за допомогою пульверизатора). Також можна вивісити в приміщеннях змочені водою рушники.

В офісі також розмістіть ємності з водою та час від часу обприскуйте приміщення і себе водою.

Нагадаємо, минулоріч спека на Закарпатті досягла 60 – річного рекорду.